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情緒勒索是透過操控他人的恐懼(Fear)、義務感(Obligation)和罪疚感(Guilt)來達成目的，簡稱「FOG」， 重要的是要區分「表達需求」和「情緒勒索」：前者是健康溝通，後者帶有威脅和懲罰，學會識別這種模式，才能建立更健康的關係，擺脫「應該」的束縛，找回真正的自由。